Persoonlijke blog over leefstijl

Gezondheid / Leefstijl

We bewegen in huis, buitenshuis, op school of op het werk. We bewegen om ergens te komen en we bewegen in onze vrije tijd. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt. Ook de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin vallen hieronder. Wie te weinig beweegt, loopt een grotere kans om chronische ziekten te krijgen. Ouderen hebben hierdoor ook een grotere kans op botbreuken. Uit recent onderzoek van het RIVM blijkt dat ruim één op de tien volwassenen voldoende minuten bewegen, maar te weinig verspreid over verschillende momenten in de week. Daardoor voldoet deze groep nog niet aan de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Als zij structureel iets vaker actieve keuzes maken, halen ze de richtlijnen wel, zo blijkt uit onderzoek van het RIVM.

Bewegen is goed voor je gezondheid

De Nederlandse overheid maakt beleid dat mensen stimuleert om te bewegen. Bewegen is immers goed voor de gezondheid. De Beweegrichtlijnen adviseren mensen van 18 jaar of ouder bijvoorbeeld om per week ten minste 150 minuten matig- tot zwaar-intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen in de week. Matig- tot zwaar-intensief bewegen is bijvoorbeeld wandelen, de hond uitlaten, fietsen, tuinieren, intensief huishoudelijk werk en sporten.

Een deel van de bevolking van 18 jaar of ouder voldoet aan de Beweegrichtlijn (44 procent). Slechts een klein deel beweegt niet of nauwelijks (bijna twee procent). Daartussen ligt een grote groep mensen die weinig beweegt (ruim 53 procent). Dat gaat vaker om 65-plussers, mensen met een lichamelijke beperking of een langdurige ziekte of aandoening. Ook zijn het vaker mensen met basisonderwijs of een vmbo-diploma.

Kleine verandering, groot verschil

Het blijkt dat een deel van deze groep mensen niet zozeer te weinig minuten beweegt, maar vaak niet voldoende beweegmomenten per week haalt. Degenen die al een paar keer per week bewegen, zouden de richtlijn wel halen als ze nog iets vaker bewegen. Bijvoorbeeld door vaker de fiets te pakken, of de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap. Als dat lukt, zou 56 procent van de Nederlandse bevolking genoeg bewegen. Voor deze groep is dus een kleine verandering van leefstijl nodig om aan de Beweegrichtlijnen te voldoen.

De overheid streeft ernaar dat 75 procent van de Nederlandse bevolking in 2040 genoeg beweegt. Daar is meer voor nodig dan iets vaker bewegen. Een ‘systeemaanpak’ kan hierbij helpen. Hierin zorgen verschillende partijen (zoals overheid, maatschappelijke organisaties en bedrijfsleven) vanuit verschillende domeinen (zoals zorg, werk, onderwijs en leefomgeving) er samen voor dat mensen structureel meer bewegen.

De meeste winst voor de gezondheid is te halen bij de mensen die niet tot nauwelijks bewegen. Dit zijn vaak mensen met dezelfde kenmerken als de mensen die weinig bewegen. Hun gezondheid kan verbeteren als zij gaan bewegen. Mensen die al regelmatig in beweging zijn, kunnen nog meer gezondheidsvoordelen halen door vaker, langer of intensiever te bewegen.

Tips om beweging te spreiden

  • Pak de trap in plaats van de lift: traplopen is een eenvoudige manier om meer beweging in je dagelijkse routine op te nemen.
  • Pak de fiets in plaats van de auto: fietsen is een milieuvriendelijke en gezonde manier om van A naar B te komen.
  • Wandel in je pauze of tijdens een (telefonisch) overleg: een korte wandeling tijdens je pauze of (telefonisch) overleg kan je helpen te ontspannen, je geest op te frissen en wat lichaamsbeweging te krijgen.
  • Ga af en toe staan bij een vergadering of telefoongesprek: staand vergaderen of telefoneren kan helpen om langdurig zitten te doorbreken en je lichaam in beweging te houden.
  • Kies een sport die je ook echt leuk vindt: het is belangrijk om een sport te kiezen die je plezier geeft, omdat je dan gemotiveerder bent om regelmatig te bewegen.
  • Sport samen: samen sporten met vrienden of familie kan sociale interactie bevorderen en het leuker maken om actief te zijn. Het kan ook motiverend zijn om samen doelen te stellen. Ook groepslessen kunnen motiverend zijn.
  • Vroege ochtendwandeling: Zet de wekker wat eerder en maak een wandeling voordat je werkdag begint.

Bron: RIVM

SHARE: 

GERELATEERD

WELKOM OP MIJN BLOG!

Beaumont Amsterdam

EVEN VOORSTELLEN

Mijn naam is Stéfani, 38 jaar, getrouwd en werkende mama van twee jongens. Op eigen kracht veranderde ik mijn leefstijl van ‘couch potato’ naar ‘fitmom’. Mijn persoonlijke zoektocht is uitgegroeid in een passie voor gezond leven. Ik geef je een inkijkje in mijn persoonlijke leven en hoop je te enthousiasmeren om bewustere keuzes te maken en álles uit het leven te halen. Lees verder: Over mij.

FOX gaat verder

tastybasics logo