Als ik gewicht wil verliezen, neig ik altijd naar een streng eetregime. Alles of niets. Maar nadat ik mij de hele dag heb ingehouden, eet ik er ’s avonds op de bank weer een kilo bij. Als kip zonder kop rende ik de afgelopen tijd rond. Ik had geen concreet doel. En iedere maandag voelde het alsof ik opnieuw moest beginnen. Mijn eerste instinct was om in de slachtofferrol te kruipen. Lekker mijn kop in het zand te steken en net doen alsof het er niet is. Echt, voor die rol verdien ik een Oscar.
Mijn hunker naar fitheid en innerlijke rust wint het (gelukkig) iedere keer van mijn zelfmedelijden. Als je mij al een tijd volgt, dan ben je vast de tel kwijt geraakt aan afvalpogingen. Ondanks een flinke groei in zelfkennis en zelfliefde blijft het lastig om mijn gewicht te accepteren. Welkom bij de geef nooit op show. In deze wekelijkse blog over afvallen deel ik mijn voortgang en updates over eten, bewegen en struggles.
Bewegen is goed. Meer bewegen is beter.
Beweging is goed voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Je verbrandt er calorieën mee, maar het helpt je ook om een gezond eetpatroon vol te houden en op gewicht te blijven. De overheid heeft Beweegrichtlijnen opgesteld waarin advies wordt gegeven hoeveel beweging nodig is voor een gezonde leefstijl. Het is een uitgangspunt dat jou kan stimuleren om meer te gaan bewegen. En dat is nodig, omdat slechts 45% van de Nederlanders hieraan voldoet.
De Beweegrichtlijn voor volwassenen is minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen. En minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren aangevuld met balansoefeningen. Met hierbij het advies om veel stilzitten te voorkomen.
Kies een manier van bewegen die bij jou past
Om voldoende te bewegen, hoef je niet intensief te sporten in de sportschool. Wil je meer bewegen, maar je weet niet hoe? Ga wandelen. Dit is een natuurlijke beweging die super gezond voor je is. Bij het wandelen gebruik je je hele lichaam. Als je stevig wandelt, komt je hele lichaam in actie.
Om voldoende beweging op de lange termijn vol te blijven houden, is het belangrijk om te kiezen voor een sport die bij jou past en die je leuk vindt. Er zijn tal van manieren om te bewegen en zo actieve minuten te maken en calorieën te verbranden. Deze zomer heb ik mijn abonnement bij de sportschool opgezegd en afgelopen week had ik mijn eerste tennisles in bijna dertig jaar tijd. Als je iets leuk vindt om te doen, hoeft dat niet voor altijd te zijn. Je kunt op heel veel manieren lekker bewegen. Sterker nog, je hoeft de deur niet eens uit. De korte work out video’s van Grow wit Jo op YouTube vind ik ideaal om mijn dag te starten.
Update van afgelopen week
Afgelopen week ging het met mijn eetpatroon bijna moeiteloos goed. Totdat het zondagavond was en ik begon te bingen na het avondeten. Mijn zoon zei nog: ‘Mama, wat eet je?’. Het had een wake up call kunnen zijn, maar de eetbui was onverslaanbaar en destructief. Met buikpijn lag ik die avond vroeg op bed. Zelfs ’s ochtends was ik nog kotsmisselijk. Ik probeer te achterhalen waar die bui vandaan kwam, maar ik werd er door overvallen. Het beste wat ik nu kan doen, is accepteren dat het is gebeurd en mijn goede eetpatroon weer oppakken. Het resultaat van mijn wekelijkse weegmoment vind je hieronder.
Mijn resultaten op de weegschaal na 5 weken
| Week | Gewicht | Vetpercentage |
| week 1 | -1,7 kg | +0,8 % |
| week 2 | -0,9 kg | +0,4 % |
| week 3 | -0,0 kg | +1,7 % |
| week 4 | -0,9 kg | -2,1 % |
| week 5 | +1,4kg | +0,6 % |
| Totaal | -2,1 kg | +1,4 % |
